MIN FILOSOFI
Jeg ønsker at du skal bygge styrke fra innsiden og ut, og jo mer energi du legger i treningen jo mer energi får du i hverdagen. Vi skal finne DIN tid, og jeg ønsker at både trening og kosthold skal bli en naturlig og positiv del av hverdagen din. Ikke vær redd for å være nybegynner, og ikke la dine begrensninger stoppe deg. Jeg skal sørge for at vi sammen når dine mål, og husk at trening skal være gøy.
Introduksjon til
min coaching
Oppstart
Kartlegging av ditt utgangspunkt
- Vi starter med å analysere din nåværende situasjon og identifiserer dine mål. Jeg hjelper deg å forstå hvor du er i dag, og hva du ønsker å oppnå.
Ukentlige aktiviteter
Ukentlige aktiviteter
- Jeg legger opp et skreddersydd treningsprogram og ukendtlige økter som passer dine behov og ønsker. Hver uke vil det også være mulig med konkurranser og engasjerende aktiviteter som vil holde motivasjonen oppe.
- Det vil også være tilgjengelig med video av hver øvelse som sikrer god teknikk.
ressurser
Ernæring og vaner
- Vi jobber sammen med å utvikle sunne og bærekraftige spisevaner som passer din livsstil og din livssituasjon.
- Det vil hele tiden bli oppdateringer og nye deilige retter du kan bli inspirert av, og i tillegg vil du få masse kunnskap på hvordan etablere gode og sunne rutiner som fungerer i hverdagen.
- Målet er at du skal etablerer gode vaner samt rutiner som fungerer i hverdagen.
- Gjennom veiledning og oppfølging sørger jeg for at ernæringen og treningen støtter dine mål.
FREMGANG
Fokus på dine resultater
- Jeg setter fokus på dine personlig resultater og mål, og tilpasser programmet deretter.
- Jeg er dedikert til å hjelpe deg med å oppnå de resultatene du ønsker, og sammen skal vi feire dine mål på veien.
Oppfølgning
Med deg hele veien
- Jeg er tilgjengelig for støtte og veiledning hele veien, og er her når du trenger det.
- Uansett utfordringer og spørsmål vil jeg være der for å støtte og motivere deg.
- Chatten er åpen hver dag, og jeg skal sørge for at du får rask tilbakemelding på alt du måtte lure.
Hør hva mine fornøyde kunder sier
Nå begynte jeg å gråte. Tenk at jeg har klart dette og hvor mye vi skal klare sammen fremover. Jeg er så glad og motivert for å bli den beste versjonen av meg selv. Jeg har til og med begynt å jogge uten å ha vondt noe sted, føler meg frisk som en fisk. Så tusen takk for samarbeidet. Du har vært fantastisk støttende, motiverende, god, løsningsorientert, rå coach og ikke minst behjelpelig med alt jeg har spurt om. Takk fine beste Helene for at du har trua på meg og pusher meg og støtter meg. #takknemlig for å ha investert i meg selv.
Rebecca
Kunde
Resultatet av endringene jeg har jobbet med det siste året har gitt betydelige resultater. Både fysisk og mentalt. Jeg hoppa i strikk 30 meter rett ned!!! Og hva tenkte jeg på? DEG! Alle strategiene du har lært med, heiet på meg, sett meg, hørt på meg og lagt til rette for meg når jeg trengte å ta hensyn til livet rundt meg der og da. Jeg er så glad for at jeg fant deg.
Charlotte
Kunde
Jeg er virkelig imponert over din evne til å skape et engasjerende treningsprogram som er skreddersydd for mine behov og utfordringer. Du ser potensiale og hjelper meg og overkomme hindringer på veien. Med din hjelp har jeg allerede oppnådd resultater jeg bare kunne drømme om. Du er viktig for VELDIG mange! Etter bare 7 uker har jeg redusert fettprosenten med 4,1 %! Jeg er SÅ fornøyd.
Therese
Kunde
OM MEG
Jeg er en meget aktiv 3 barnsmor som lever for en sunn, bærekraftig og helhetlig helse. Jeg har fokus på balanse, din mentale og fysiske helse.
Jeg er oppvokst på gård og har drevet med idrett hele livet. Den dag i dag spiller jeg fortsatt håndball og konkurrerer i HYROX.
Jeg er opptatt av at vi får til det vi vil så lenge vi ønsker det sterkt nok. Hver dag motiverer og inspirerer jeg mine følgere på sosiale medier og liker å spre kunnskap og treningsglede til folket. Med meg som coach vil du oppleve en engasjert, kjærlig, ærlig, omsorgsfull, ansvarlig og tilgjengelig støttespiller.
Vi skal sammen finne BALANSE i hverdagen som skal passe for deg og ditt liv – ikke motsatt. Som sykepleier har jeg jobbet på psykiatrisk avdeling i fler år og ser på dette som en styrke inn i coachingen. Jeg ser helheten i deg som menneske og er like opptatt av din mentale helse. Det er avgjørende for å oppnå suksess.
Jeg gleder meg til å jobbe på team med nettopp DEG!
4 fordeler med meg som online coach
Tilgjengelighet
Jeg gir deg muligheten til å motta veiledning og støtte uavhengig av geografisk plassering. Vi kan kommunisere, og samarbeide gjennom appen noe som gjør det praktisk og fleksibelt.
Personlig tilpasning
Jeg skreddersyr programmer, veiledning og råd etter dine spesifikke mål, behov og tidsplan. Jeg tilpasser treningen, kostholdsplanene og øvelsene for å passe din livsstil og preferanser. Du kan trene hjemme eller hvor som helst som passer deg.
Kostnad- og tidseffektivt
Online coaching hos meg er kostnadseffektivt sammenliknet med tradisjonell personlig trening eller annen veiledning. Det eliminerer behovet for fysiske møter og reisekostnader noe som gjør det mer overkommelig og tilgjengelig for deg.
Kontinuerlig støtte og motivasjon
Jeg er tilgjengelig i chat
på hverdager. Jeg vil svare på spørsmål, veilede, oppmuntre, støtte, motivere når du trenger det. Jeg er bare et tastetrykk unna og det kan bidra til å opprettholde motivasjonen og holde deg på rett spor.
FAQ
Ofte stilte spørsmål
Selvfølgelig. Men det avhenger av hvor seriøst du har trent og ønsker å ta treningen. Har du lite grunnlag vil du få gode resultater med hjemmetrening. Er du mer avansert krever det noe utstyr for å få en god fremgang. Jeg anbefaler deg eventuelt hvilket utstyr du burde ha hjemme om du ønsker dette.
Det er ingen krav til utstyr, men om du ønsker progresjon eller fremgang i treningen din samt økt muskelmasse krever det at musklene får noe å jobbe med. Korte og lange strikker, kettlebells eller manualer med justerbar tyngde er å anbefale.
Kostholdet har mye å si og jeg anbefaler deg å bli bevisst over matvalgene dine. Ved å ha en god plan vil du oppnå både matglede og resultater.
Dette er for absolutt ALLE! Enten du er nybegynner, jobber i turnus, har barn og evt om du har skader og diverse sykdommer.
Noen av valgene jeg lærer bort kan være dyrere enn andre. Rene og gode råvarer er generelt litt dyrere enn ultraprossesert ferdigmat. Det samme med proteinrik mat, frukt og bær. Men gjennom å bli mer bevisst og planlegge handlingen vil jeg tørre å påstå at det ikke trenger å bli noe dyrere. Du vil spise helt vanlig mat du får kjøpt på dagligvarebutikken!
Vanlig anbefaling er 10-30 sett per muskelgruppe i uka. Er ønske å ha fokus på en muskelgruppe kan man eventuelt gjøre mer enn dette. Men da er det også viktig å justere ned mengden på noe annet. Dette hjelper selvsagt jeg jeg med.
Det kommer ann på hvem man er, treningsstatus, erfaring, mål og ønsker etc. Derfor skal du bestille coaching så vi kan finne ut hva som er best for deg.
Helsedirektoratet anbefaler at voksne bør hver uke være fysisk aktive i minst 150 til 300 minutter med moderat intensitet, minst 75 til 150 minutter med høy intensitet eller en kombi
Du kan registrer deg allerede NÅ, eventuelt legge inn ønsket oppstartsdato ved bestilling.
– Det er 3 måneders binding ved bestilling. Dette fordi jeg ofte ser at det trengs 12 uker for å oppnå en livsstilsendring samt skape resultater. Dette er ingen quickfix, og jeg ønsker å gi deg all den kunnskap jeg kan slik at du kan starte å implementere dette inn i hverdagen din.
– Etter 3 mnd har du løpende 1 mnd oppsigelse.
NEI, det må du ikke, men det er et enkelt og billig alternativ til protein. Hvis du vil ha optimale resultater ligger anbefalingene på 1,6-2,2 gram per kg kroppsvekt. Proteiner er også nødvendig for oppbygging av nye celler.
– Etter allerede 12 uker vil du ha et større og bredere kunnskap om kosthold og trening. Mitt mål er også at du vil ha et balansert og avslappet forhold til mat og trening.
– Jeg vil sørge for at du etablerer gode og sunne vaner samt rutiner som fungerer inn i ditt liv.
– Jeg vil også sørge for at du er bedre rustet for å takle utfordringer og endringer som skjer i hverdagen.
– Mitt mål er at du skal få en bedre selvfølelse og selvtillit, og at du styrker din mentale helse og fysisk form. Du vil kjenne på økt mestring og ta bedre valg enn noen gang før!
